Recenti studi evidenziano i benefici del piede nudo e delle scarpe minimaliste, ma gli esperti consigliano una transizione graduale per evitare lesioni.
Gli studi dimostrano che a piedi nudi e le calzature minimaliste possono migliorare la forza del piede, l’equilibrio e l’appoggio del piede.
Il fascino di muoversi in modo naturale, con il potenziale di ridurre gli infortuni e rafforzare i piedi, ha affascinato per anni corridori e camminatori.
Questo fascino ha preso piede quando Born to Run , un libro sui corridori scalzi di lunga distanza in Messico, ha suscitato l’interesse di tutto il mondo per uno stile di vita minimalista e a piedi nudi.
Oggi, a distanza di oltre un decennio, un numero crescente di ricerche continua a dimostrare che andare a piedi nudi o indossare scarpe minimaliste o a piedi nudi può aiutare a ripristinare la forza del piede, aumentare le dimensioni dei muscoli e migliorare la falcata: in uno studio pubblicato su Nature nel 2021, i partecipanti che indossavano scarpe minimaliste hanno aumentato la forza del piede in media del 57,4% in sei mesi.
Lo studio ha anche evidenziato un miglioramento dell’equilibrio e una riduzione del rischio di caduta.
Andare a piedi nudi è particolarmente importante per i bambini, afferma Galahad Clark, calzolaio di settima generazione e fondatore del marchio di calzature minimaliste Vivobarefoot, poiché questo è il periodo in cui si stabilisce l’impronta del piede.
“I nostri piedi sono in realtà molto forti e resistenti e sono in grado di sopportare le sollecitazioni a cui li sottoponiamo, ma non li usiamo come vuole la natura”, afferma Rina Harris, podologa funzionale con sede nel Regno Unito.
Abbiamo 33 articolazioni nei nostri piedi, che si muovono su tre piani diversi. Quindi sono fatti per adattarsi al terreno su cui camminiamo.
Ma le calzature moderne hanno limitato i nostri modelli naturali di movimento, influenzando la nostra andatura e persino la struttura dei nostri piedi.
La maggior parte delle scarpe moderne ha un alloggiamento della punta molto stretto, il che significa che le dita dei piedi sono troppo vicine e non si possono premere o muovere, e quindi non si possono muovere i muscoli intrinseci del piede.
Inoltre, le solette ammortizzate riducono la percezione sensoriale, rendendo difficile sentire il terreno sotto i piedi.
Questo può contribuire a una postura scorretta, a una riduzione dell’equilibrio nel tempo e persino a un affossamento dell’arco plantare, che può portare a problemi muscolo-scheletrici.
Mentre le scarpe moderne sono dotate di una spessa imbottitura in schiuma, di una punta stretta e di un tallone rialzato, le scarpe a piedi nudi hanno suole sottili e flessibili, ampie punte che favoriscono la separazione delle dita e un design a goccia zero che pone il tallone allo stesso livello delle dita, come se fossimo a piedi nudi.
Sebbene le ricerche sul movimento a piedi nudi siano promettenti, non buttate via tutte le vostre scarpe.
Un cambiamento troppo rapido può essere una ricetta per le lesioni, afferma John Mercer, professore di kinesiologia e ricercatore di biomeccanica presso l’Università del Nevada (USA).
I nostri piedi si sono adattati alle calzature ammortizzate, perdendo parte della loro forza innata.
Inoltre, molti di noi sono ormai ipersensibili a tutto ciò che non è terreno liscio e morbido (si pensi al camminare sulla ghiaia), per cui camminare a piedi nudi ovunque potrebbe essere un lavoro doloroso.
In pratica, non si possono togliere le scarpe e andare a correre.
È come avere un braccio ingessato per anni e non appena si toglie il gesso, la prima cosa che non si fa è uscire a giocare a tennis.
Naturalmente, se lo si fa, ci si infortuna al braccio.
Una transizione troppo rapida può sovraccaricare i muscoli e i tendini sottoutilizzati, causando fratture da stress, fascite plantare e tendinite di Achille.
Per prima cosa, provate a camminare in casa e all’aperto su una superficie morbida.
Poi, fate una breve passeggiata intorno all’isolato.
Aumentate lentamente il chilometraggio, aggiungendo un po’ di più ogni settimana.
I vostri piedi vi diranno quando ne avete abbastanza e fermatevi se sentite un dolore acuto.
Le scarpe giuste possono aiutare il cambiamento, ma quando le indosserete per la prima volta, vi sembreranno diverse da qualsiasi altra cosa abbiate provato.
Sembreranno troppo grandi perché c’è molto spazio nella zona delle dita.
Con l’uso, la sensazione sarà più naturale. La sensazione del terreno sotto di voi potrebbe essere strana e i vostri piedi potrebbero affaticarsi più rapidamente.
Harris consiglia di utilizzare una palla da massaggio per stimolare i recettori nervosi.
Camminare a piedi nudi più spesso può aiutare a rafforzare i piedi, ma come ogni altra tendenza del fitness, il movimento a piedi nudi potrebbe non essere adatto a tutti.
Inoltre, non ci sono dati conclusivi sul fatto che la scelta delle calzature influenzi il rischio di lesioni.
Dopo aver studiato tutto, dalle scarpe a piedi nudi alle super scarpe con la massima ammortizzazione, la conclusione di Mercer è che ogni persona dovrebbe adottare un approccio personalizzato.
“Perché una persona va bene e un’altra no? Non lo sappiamo e stiamo ancora cercando di capirlo”, afferma.
Michele Zanin
